Sitz-Steh-Rhythmus
Kurz erklärt: Der Sitz-Steh-Rhythmus beschreibt den regelmäßigen Wechsel zwischen sitzender und stehender Arbeit im Tagesverlauf, idealerweise ergänzt durch Bewegung.
Ein höhenverstellbarer Schreibtisch verbessert deinen Arbeitsalltag nur, wenn du ihn auch nutzt. Viele kaufen einen Stehschreibtisch und lassen ihn nach ein paar Wochen dauerhaft unten stehen. Ein fester Rhythmus hilft dagegen.
Gängige Richtwerte
Ein häufig genannter Richtwert lautet: etwa 60 Prozent sitzen, 30 Prozent stehen, 10 Prozent bewegen. Praktischer ist es, in kürzeren Intervallen zu denken. Viele kommen gut mit einem Wechsel alle 30 bis 60 Minuten zurecht. Wichtiger als die exakte Zeit ist der regelmäßige Wechsel.
| Ansatz | Beispiel |
|---|---|
| Zeitbasiert | jede volle Stunde 15 bis 20 Minuten stehen |
| Aufgabenbasiert | Telefonate und Meetings im Stehen |
| Pausenbasiert | nach jeder Pause die Position wechseln |
Dauerhaftes Stehen ist übrigens auch nicht die Lösung. Es belastet Beine, Füße und Venen. Der Wert liegt im Wechsel.
So hältst du den Rhythmus durch
- Memory-Tasten nutzen: Mit der Memory-Funktion fährt der Tisch per Knopfdruck auf die richtige Höhe.
- Erinnerungen setzen: Ein Timer oder eine App hilft am Anfang.
- Klein anfangen: Starte mit kurzen Stehphasen und steigere dich langsam.
- Bequemer stehen: Eine Anti-Ermüdungsmatte und gute Schuhe machen längeres Stehen angenehmer.
Für die passende Höhe im Stehen und Sitzen hilft der Schreibtischhöhe-Rechner.