Richtige Schreibtischhöhe berechnen: Rechner und Tabelle nach Körpergröße

Von Mary Fiedler ·4. Oktober 2026

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Die richtige Schreibtischhöhe ist die Grundlage für einen ergonomischen Arbeitsplatz. Ist der Tisch zu hoch, ziehst du die Schultern hoch. Ist er zu niedrig, krümmst du den Rücken. Mit dem Rechner unten kannst du deine Schreibtischhöhe nach Körpergröße berechnen, für Sitzen, Stehen und die passende Stuhlhöhe. Den Rechner gibt es auch als eigene Seite unter Schreibtischhöhe berechnen. Danach zeigen wir dir, wie du die Werte an deinem Körper feinjustierst.

Schreibtischhöhe berechnen: der Rechner

Stell deine Körpergröße ein und lies die drei Richtwerte ab.

Die Werte sind ein Startpunkt, kein Ergebnis auf den Millimeter. Arme, Beine und Oberkörper sind bei jedem Menschen etwas anders proportioniert. Deshalb gehört zur Berechnung immer auch der Praxistest am Tisch, dazu unten mehr.

Die Faustformeln

Der Rechner arbeitet mit drei einfachen Näherungen:

Beispiel für 1,72 m: Im Sitzen ergibt das rund 69 cm, im Stehen rund 107 cm, die Stuhlsitzhöhe liegt bei rund 44 cm.

Alle Werte beziehen sich auf die Oberkante der Tischplatte und auf Arbeiten mit Tastatur in flachen Schuhen.

Tabelle: Schreibtischhöhe nach Körpergröße

Liegst du zwischen zwei Zeilen, nimm den Mittelwert oder nutze den Rechner oben.

Feinjustierung: So passt die Höhe wirklich

Die Formel bringt dich in die Nähe. Den letzten Zentimeter findest du über deinen Körper.

Schritt 1: Stuhl zuerst einstellen

Beginne immer mit dem Stuhl. Die Füße stehen flach auf dem Boden, die Oberschenkel sind etwa waagerecht, zwischen Kniekehle und Sitzvorderkante passen zwei bis drei Finger. Wie du die übrigen Einstellungen vornimmst, steht im Ratgeber Bürostuhl richtig einstellen.

Schritt 2: Ellenbogen im 90°-Winkel

Setz dich aufrecht hin, lass die Schultern locker hängen und winkle die Unterarme etwa im rechten Winkel an. Die Tischplatte sollte jetzt auf Höhe der Ellenbogen oder knapp darunter liegen. Die Unterarme liegen locker auf, die Handgelenke bleiben gerade.

Im Stehen gilt das Gleiche: Schultern locker, Ellenbogen etwa 90°, Tischplatte auf Ellenbogenhöhe.

Schritt 3: Schuhe berücksichtigen

Die Formeln gehen von flachen Schuhen aus. Mit Sneakern, Hausschuhen mit dicker Sohle oder Absätzen ändert sich deine Ellenbogenhöhe schnell um 2 bis 4 cm. Stelle die Höhe mit dem Schuhwerk ein, das du beim Arbeiten wirklich trägst. Wer im Stehen auf einer Anti-Ermüdungsmatte steht, rechnet deren Stärke ebenfalls dazu.

Schritt 4: Tastaturdicke einrechnen

Entscheidend ist eigentlich nicht die Tischplatte, sondern die Höhe der Tasten. Eine flache Laptop-Tastatur trägt nur wenige Millimeter auf, eine mechanische Tastatur mit hoher Bauform eher 3 bis 4 cm. Bei einer dicken Tastatur stellst du den Tisch entsprechend etwas tiefer ein, damit die Handgelenke nicht abknicken.

Schritt 5: Monitor anpassen

Erst wenn Stuhl und Tisch passen, kommt der Bildschirm dran. Die Oberkante sollte auf oder knapp unter Augenhöhe liegen, der Abstand etwa eine Armlänge betragen. Details findest du im Ratgeber Monitor richtig einstellen.

Warum Standardtische mit 72 bis 75 cm oft nicht passen

Feste Schreibtische und viele Esstische sind 72 bis 75 cm hoch. Ein Blick in die Tabelle zeigt: Das passt nach der Faustformel für Menschen ab etwa 1,80 m. Wer kleiner ist, sitzt an einem Standardtisch rechnerisch zu tief.

In der Praxis passiert dann eins von zwei Dingen:

• Der Stuhl bleibt normal hoch: Die Arbeitsfläche liegt über den Ellenbogen, die Schultern gehen hoch, Nacken und Schultern verspannen.
• Der Stuhl wird höher gestellt: Die Arme passen, aber die Füße erreichen den Boden nicht mehr richtig. Dann brauchst du eine Fußstütze, damit die Oberschenkel nicht an der Sitzkante abdrücken.

Für Menschen über 1,90 m ist es umgekehrt: Der Tisch ist zu niedrig, sie beugen sich nach vorn und krümmen den Rücken.

Ein höhenverstellbarer Schreibtisch löst das Problem, weil er sich an dich anpasst und nicht umgekehrt. Achte beim Kauf darauf, dass er tief genug für deine Sitzhöhe herunterfährt. Genau daran scheitern viele günstige Modelle, die erst bei 71 cm oder höher starten. Welche Modelle welchen Höhenbereich abdecken, siehst du im Vergleich höhenverstellbarer Schreibtische.

Tische mit 3-stufigen Säulen fahren oft von knapp unter 60 bis über 120 cm und decken damit fast die gesamte Tabelle oben ab. Den Höhenbereich findest du im Datenblatt, er gehört zu den wichtigsten Werten beim Kauf.

Typische Anzeichen für eine falsche Höhe

Diese Zeichen sind ein Hinweis, dass etwas am Setup nicht stimmt. Bei anhaltenden Beschwerden lass das bitte ärztlich abklären, denn eine bessere Tischhöhe ersetzt keine Behandlung.

Fazit

Mit 40 % deiner Körpergröße im Sitzen und 62 % im Stehen hast du einen verlässlichen Startwert. Den Rest erledigt der Praxistest: Schultern locker, Ellenbogen im 90°-Winkel, Handgelenke gerade. Berücksichtige Schuhe und Tastatur, speichere die Höhen, und prüfe beim Tischkauf vor allem die niedrigste Position. Worauf es sonst noch ankommt, liest du in der Kaufberatung für höhenverstellbare Schreibtische.